» » 10 советов, помогающих взять себя в руки

10 советов, помогающих взять себя в руки

Порой можно найти тысячу отговорок, только бы не вставать с дивана. И то, что на улице холодно, становится более предпочтительным оправданием, чем признание собственного слабоволия.

10 советов, помогающих взять себя в руки

Вот советы профессионалов, против которых не устоят никакие внутренние демоны-соблазнители!

1. Поставьте цель


Ходить на тренировки только ради тренировок? Это не работает! За любым начинанием должен стоять мотив. Ехать в неизвестном направлении оправданно лишь для автомобиля. Цель важна, она должна быть очень привлекательной и стоить приложенных усилий.

2. Станьте своим фанатом


Спорт часто сравнивают с войной и глупыми забавами. Не стоит так думать, ведь нужно ценить здоровье и то, что можно достичь с его помощью. Регулярные физические упражнения – это не принуждение, а роскошь.

3. Делайте это, не задумываясь


Создавайте привычки. Сначала тренироваться регулярно очень тяжело, но вскоре (где-то через 21 день) потребуется куда меньше затрат энергии, это станет привычным, как чистить зубы.

4. Попробуйте коллективные занятия


Когда вы занимаетесь в одиночку, легче поддаться соблазнам, диктуемым внутренним голосом. Заручитесь поддержкой друга, договорившись о совместной пробежке, пропускать тренировку уже будет неловко. Выбирайте человека, который действительно заботится о красоте тела, а не того, кто сам едва справляется с ленью. Когда цель будет достигнута, устройте совместную кофе-вечеринку.

5. Придерживайтесь определённого времени


Регулярные физические упражнения обязательно интегрируются в повседневную жизнь. Это помогает относиться к тренировке, как к фиксированному событию и, например, знать, что во вторник вечером время занято тренировкой. Это подобно назначенной встрече, только с самим собой, явку на которую нельзя отменить. В конце концов, это не запирание себя в клетку, а способ стать самому себе хорошим другом.

6. Найдите свой спорт


Люди не хотят изменять себе. Они считают, что понимают собственные эмоции и потребности. «Глубоко внутри я стремлюсь к уединению, по мне, бег на длинные дистанции лучше, чем групповые занятия аэробикой» - утверждают они. Психологи убеждены: всё, что мы делаем, предопределено основными чертами характера. Чтобы занятия спортом приносили удовольствие, нужно также делать выбор исходя из индивидуальных склонностей.

7. Идите к своей цели


Большинство людей счастливы, когда тренировка заканчивается. Они даже уходят пораньше, пока не понимают, что дело в нехватке разнообразия. «Сейчас я только бегаю, в другой раз займусь пилатесом» – говорят они. Но разнообразие – путь к успеху. Именно оно способствует тому, что человек получает удовольствие от процесса тренировки, а не от того, что она наконец-то подошла к концу.

8. Договор о пяти минутах


У вас сегодня действительно нет сил? Заключите договор с самим собой: просто начать и уделить занятиям всего-навсего 5 минут. Если всё действительно так плохо, как казалось в начале, то можно остановиться по истечении этого времени. Иногда достаточно просто начать, и вся тренировка проходит незаметно. Это хороший способ победить лень, скрывающуюся за чувством полного отсутствия сил.

9. На улице мороз


Единственное, чего мы хотим: не выходить на пробежку! К счастью, существует множество видов упражнений, которые выполнимы прямо дома. Можно просто встать с постели и приступить к занятиям, никакой сильный ветер и непогода вас не оправдают.

10. Прислушивайтесь к своим внутренним часам


Жаворонки и совы есть как в жизни, так и в спорте. В то время как одним хорошо тренируется с утра пораньше, другим больше подходит вечернее время.

Прислушивайтесь к собственному био-ритму и не пытайтесь ставить рекорды в то время, которое вам не подходит. Вы заметите: никакого искусителя внутри вас нет, есть только неверно выбранное время.