» » Прокрастинация - «синдром откладывания на потом»

Прокрастинация - «синдром откладывания на потом»

Прокрастинация – пожалуй, одна из самых распространенных "болезней" современного общества. Давайте рассмотрим эту проблему современного общества, больше известную, как «синдром откладывания на потом». Итак, что такое прокрастинация? Попросту говоря - это систематическое откладывание нужных, зачастую срочных в исполнении дел, на неопределенный срок, в угоду сиюминутным, бесполезным занятиям и развлечениям.

Прокрастинация - «синдром откладывания на потом»

Причем, как правило, человека страдающего прокрастенацией, осознающего необходимость выполнения того или иного дела, "мучает совесть" и не покидает ощущение тревоги за будущее этого самого дела. В силу этого, он не получает большого удовольствия отлынивая от нужного занятия. Приступать к выполнению намеченного, такие люди, в большинстве своем, начинают в самом конце отведенного на это срока. В итоге, сделанная таким образом работа не будет иметь того качества, на которое изначально рассчитывал прокрастинатор, возьмись он за нее вовремя. Как итог всего этого – стресс и сопутствующие ему факторы, такие, как чувство вины, недовольство самим собой, рассеянность, апатия, обида.

Причины проявления


Причинами же прокрастинации могут служить: беспокойство, постоянный стресс, неопределенность и не уверенность в собственных силах, и банальное неумение рационально управлять своим свободным временем. Различных теорий объясняющих это явление, на данный момент существует немало. Каждая из них в отдельности не универсальна, и нет одной общепризнанной.

Беспокойство


Согласно данной теории главной причиной прокрастенации является стресс. Человек подверженный стрессу имеет больше шансов ”заразиться” прокрастенацией. Беспокоящийся человек боится, что он не достаточно компетентен в данном деле, что сделает его не так, как надо, не оправдает доверия. И в связи с этим пытается оттянуть час, когда придется предъявить плоды своего труда.

Перфекционизм


Стремление во всем придерживаться совершенства, и желание получить в конце результат близкий к идеальному. Такие люди, зачастую, склонны полагать, что качество выполняемой ими работы напрямую зависит от давления из вне. И чем сильнее это давление – тем лучше получится результат.

Самоограничение


Обуславливается страхом быть успешным (как следствие – возможная критика в собственный адрес, предъявление завышенных требований к себе со стороны окружающих) и низкой самооценкой. Как и в теории беспокойства, тут главенствующую роль играет страх.

Непокорность


Объект всяческим образом старается (осознано или нет) не жить по заданным поведенческим программам, попутно откладывая совершение дела, пытаясь показать окружающим свою способность действовать опираясь на собственные решения и принципы.

Несколько советов по борьбе с прокрастинацией


Началом решения любой проблемы является, прежде всего, признание факта ее присутствия. Первым делом нужно запастись желанием справится с ней. Также стоит изменить свое отношение к срочным, и на первый взгляд невыполнимым делам. Если задача слишком громоздка, то разбейте ее на несколько подзадач, так будет намного удобней и продуктивнее. Начинайте с малого и двигайтесь к большему.

Побольше уверенности в собственных силах, настойчивости. Возьмите в привычку заниматься нужным делом регулярно, и не важно - мало времени сегодня вы можете ему уделить или нет, тут главное не отступать от цели. Как только вы заставите себя преодолеть намеченную ступень, и сделаете это, вы будете довольны собой, вам понравится это чувство. Вкусив его однажды, вы будете стремиться ощутить его снова. Оно должно стать для вас своеобразным допингом на пути от ступени к ступени.

Не забывайте грамотно расставлять приоритеты, в пользу объективно полезных дел.