» » Как контролировать свой гнев?

Как контролировать свой гнев?

Более 2000 лет назад греческий философ Аристотель употребил термин «катарсис» (буквально «очистка»), чтобы описать освобождение от эмоционального напряжения во время просмотра театральной драмы. Этим он хотел показать, что после высвобождения эмоций наступает физическое облегчение.

Подобный взгляд имел и австрийский психотерапевт Зигмунд Фрейд, живший в начале прошлого века. Он утверждал, что когда человек сдерживает или подавляет негативные эмоции, то у него может развиться психическое расстройство, например истерия. Поэтому Фрейд считал, что лучше проявлять гнев, чем смирять его.

Как контролировать свой гнев?

В течение 1970-х - 1980-х годов ученые исследовали теорию катарсиса, но не нашли ей подтверждения. Мнение, что освободиться от злобы можно наблюдая за насилием (или применяя его), оказалось необоснованным. Более глубокое изучение показало, что, вылив весь свой гнев, человек не достигает катарсиса. Напротив, он чувствует еще большее напряжение. Как видно, специалисты в отрасли психического здоровья не могут прийти к согласию. Но это теория, а в жизни нам не всегда удается избегать людей или ситуаций, которые испытывают наше самообладание. Поэтому нужно научиться контролировать свой гнев.

Пригасите гнев
Чтобы уменьшить гнев, не накручивайте себя и расслабьтесь. Не говорите все, что сразу пришло на ум. Избегайте слов и поступков, о которых позже будете сожалеть. Это нелегко, однако возможно. Когда чувствуете, что ваши эмоции «зашкаливают» и вы теряете контроль над собой, вспомните мудрость: «От нехватки дров огонь гаснет».


Учитесь расслабляться
«Мягкое сердце - хорошая жизнь для тела». Ввиду этой истины, вы должны улучшить свое эмоциональное, физическое и духовное здоровье. А для этого регулярно делайте физические упражнения, правильно питайтесь и думайте о хорошем.


Научитесь релаксации
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это один из лучших и самых быстрых способов успокоиться. Во время такого дыхания повторяйте слова или фразы, которые успокоят вас, например «расслабься», «не волнуйся», «не думай об этом».

Займитесь чем-то приятным - тем, что поможет вам снять стресс: почитайте, послушайте музыку, поработайте на огороде...

Имейте реалистические надежды
Люди, которые имеют слишком высокие требования, более склонны к гневу. Когда кто-то или что-то не отвечает их требованиям они быстро разочаровываются и раздражаются. Чтобы побороть такое мышление максималиста, следует помнить: нет идеальных людей. Поэтому, требуя совершенства от себя или от других, мы всегда будем недовольны.

Было бы мудрым не ожидать многого от себя и других людей. Если мы думаем, что можем быть совершенными, то разочарование и гнев станут неотъемлемой частью нашей жизни.

Поскольку все мы несовершенны, то время от времени у нас будут основания для гнева. Но то, как мы его будем выражать, зависит от нас. Контролируя гнев, мы научимся правильно обнаруживать свои чувства. Это благотворно повлияет как на нас, так и на других.